La actividad física, clave para prevenir el dolor de espalda de los más jóvenes
- El peso de las mochilas, las largas jornadas en clase y el uso prolongado del móvil pueden favorecer las molestias musculares durante el crecimiento.
- El sedentarismo y el uso de dispositivos electrónicos hacen necesario que niños y adolescentes alternen los periodos de estudios con actividad física y descanso.
Dénia – 27 de octubre de 2026.- El dolor de espalda afecta a niños y a adolescentes, especialmente durante la etapa escolar, cuando pasan muchas horas sentados en clase, cargando con mochilas pesadas y dedicando buena parte de su tiempo libre a las pantallas. Estos hábitos pueden favorecer las sobrecargas musculares y las molestias en la espalda, el cuello y los hombros.
El Dr. Jose Lizón especialista en traumatología del hospital HLA San Carlos explica que, “uno de los factores que conviene vigilar es el peso de las mochilas de los escolares. Para reducir el esfuerzo sobre la espalda, se recomienda elegir un modelo adecuado a la estatura del menor, utilizar los dos tirantes, ajustarlos correctamente y colocar los objetos más pesados cerca de la espalda”.
La postura en clase y en casa es otro aspecto fundamental. Permanecer mucho tiempo sentado, inclinarse hacia delante o mantener el cuello flexionado mientras se utiliza el móvil puede provocar molestias musculares. Por ello, es aconsejable sentarse con la espalda apoyada, mantener los pies en el suelo y realizar pausas frecuentes para cambiar de posición y moverse.
“El ejercicio físico también desempeña un papel importante en la prevención. Caminar, nadar, montar en bicicleta o practicar cualquier deporte adaptado a la edad ayuda a fortalecer la musculatura y combatir el sedentarismo. Igualmente, conviene equilibrar el tiempo frente a las pantallas con actividades al aire libre”, comenta el especialista.
Aunque muchas molestias están relacionadas con sobrecargas musculares y hábitos posturales, es importante consultar con un profesional sanitario si el dolor persiste, se repite con frecuencia, limita la actividad física o interfiere en el sueño.
“Cuidar la espalda desde la infancia no requiere grandes cambios, sino incorporar pequeñas rutinas saludables: controlar el peso de la mochila, mantener una postura adecuada, hacer descansos y fomentar la actividad física”, termina diciendo el Dr. José Lizón.
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