{"id":242,"date":"2022-02-15T15:33:12","date_gmt":"2022-02-15T14:33:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/?p=242"},"modified":"2022-02-16T13:22:18","modified_gmt":"2022-02-16T12:22:18","slug":"agujetas-que-ocasiona-cuales-son-mitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/reumatologia\/agujetas-que-ocasiona-cuales-son-mitos\/","title":{"rendered":"Las agujetas: \u00bfQu\u00e9 las ocasiona y cu\u00e1les son los mitos relacionados?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Agua con az\u00facar para su tratamiento, realizar m\u00e1s ejercicio y otros mitos relacionados con las agujetas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dr-Web.jpg\" alt=\"Agujetas mitos\" class=\"wp-image-244\" srcset=\"https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dr-Web.jpg 1024w, https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dr-Web-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dr-Web-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Cuando se inicia una pr\u00e1ctica deportiva, horas o d\u00edas m\u00e1s tarde puede aparecer un dolor punzante en la musculatura. Este hecho se conoce con el nombre de agujetas. Continuar con la rutina de entrenamiento o tomar agua con az\u00facar son algunos de los remedios m\u00e1s extendidos para combatirlas. Pero, \u00bfqu\u00e9 evidencia hay al respecto? \u00bfExisten mitos relacionados con la aparici\u00f3n y tratamiento de las agujetas?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"que-son-las-agujetas\">\u00bfQu\u00e9 son las agujetas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Las agujetas es el t\u00e9rmino popular que se utiliza para referirse al <strong>dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda<\/strong> (DMAT) o <strong>dolor muscular post esfuerzo de aparici\u00f3n tard\u00eda<\/strong> (DOMS). Las <strong>agujetas son el dolor de los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos que aparece tras la pr\u00e1ctica de una actividad deportiva o ejercicio cuya intensidad no es la habitual<\/strong>. Este dolor puede aparecer 12 horas despu\u00e9s de la actividad realizada y prolongarse hasta una semana despu\u00e9s de su pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<p>Los principales s\u00edntomas de las agujetas son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dolor muscular<\/strong><\/li><li><strong>Rigidez muscular<\/strong><\/li><li><strong>P\u00e9rdida de fuerza o movilidad<\/strong><\/li><li><strong>Hinchaz\u00f3n<\/strong><\/li><li><strong>Mayor sensibilidad de la zona muscular<\/strong><\/li><li><strong>Espasmos<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al ser ocasionadas por un aumento del trabajo muscular, los principales <strong>factores de riesgo<\/strong> en el desarrollo de agujetas son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Iniciarse en <strong>nueva pr\u00e1ctica deportiva<\/strong> anteriormente no realizada.<\/li><li><strong>Reiniciar la pr\u00e1ctica de ejercicio<\/strong> despu\u00e9s de una temporada sin haberlo practicado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Aumentar la intensidad<\/strong> de una pr\u00e1ctica deportiva habitual.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"prevencion-y-tratamiento-de-las-agujetas\">Prevenci\u00f3n y tratamiento de las agujetas<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque no presentan gravedad, la aparici\u00f3n de agujetas puede ser molesta o reducir la movilidad. Existen una serie de pr\u00e1cticas que ayudan a prevenir su aparici\u00f3n como son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Una <strong>adecuada planificaci\u00f3n del ejercicio<\/strong> o actividad f\u00edsica teniendo la cuenta el estado f\u00edsico de la persona.<\/li><li><strong>Estirar antes de cada sesi\u00f3n<\/strong>.<\/li><li><strong>Seguir una dieta acorde<\/strong> a la intensidad de la actividad de la actividad f\u00edsica.<\/li><li><strong>Hidratase correctamente<\/strong>, especialmente durante cada sesi\u00f3n.<\/li><li><strong>Realizar descansos<\/strong> entre ejercicio y ejercicio.<\/li><li><strong>Aumentar de forma progresiva la intensidad<\/strong> f\u00edsica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cuando los s\u00edntomas aparecen, a d\u00eda de hoy, el tratamiento tiene por objetivo aliviar el dolor o las molestias. Con el inicio de los dolores musculares se recomienda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Aplicar calor en la zona muscular afectada<\/strong>. Por ejemplo, a trav\u00e9s del uso de pa\u00f1os calientes.<\/li><li><strong>Uso de antiinflamatorios<\/strong> en caso de que el dolor sea agudo.<\/li><li><strong>Reducir la intensidad del ejercicio<\/strong>.<\/li><li><strong>Reposo<\/strong>.<\/li><li><strong>Masajear la zona muscular<\/strong> que se ha trabajado.<\/li><li><strong>Acudir a un especialista<\/strong> para evitar seguir sobrecargando el m\u00fasculo y, como consecuencia, ocasionar alguna rotura o lesi\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"principales-mitos-sobre-las-agujetas\">Principales mitos sobre las agujetas<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"525\" data-id=\"248\" src=\"https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/agujetas.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-248\" srcset=\"https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/agujetas.jpg 700w, https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/agujetas-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p>La evidencia ha demostrado que algunas de las creencias populares que giran en torno a las agujetas no son ciertas. Entre los mitos m\u00e1s extendidos est\u00e1n:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Agua con az\u00facar<\/strong>. Posiblemente uno de los mitos m\u00e1s extendidos es que tomar agua con az\u00facar ayuda a prevenirlas o eliminarlas. Esta creencia popular se debe a una concepci\u00f3n err\u00f3nea del origen de las agujetas. Anteriormente, se pensaba que estas se produc\u00edan por la cristalizaci\u00f3n de una sustancia producida por el m\u00fasculo (\u00e1cido l\u00e1ctico). Por tanto, ese dolor punzante se deb\u00eda a que esta sustancia cristalizada pinchaba los m\u00fasculos. Sin embargo, a d\u00eda de hoy no hay evidencia que el az\u00facar u otras sustancias como el bicarbonato o sales de fruta prevengan o eliminen las agujetas.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Causas de las agujetas<\/strong>. Como se ha comentado anteriormente, tradicionalmente, se pensaba que las agujetas se deb\u00edan a una cristalizaci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico. Sin embargo, los estudios recientes apuntan a una reacci\u00f3n inflamatoria que tiene como origen microrroturas musculares.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>M\u00e1s ejercicio<\/strong>. Intensificar la pr\u00e1ctica deportiva no es un tratamiento efectivo contra las agujetas. Si se intensifica el ejercicio f\u00edsico, se sobrecarga a\u00fan m\u00e1s el m\u00fasculo agravando el problema.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Antiinflamatorios<\/strong>. Este tipo de tratamiento no acaba con las agujetas. Los antiinflamatorios \u00fanicamente minimizan el dolor que estas producen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Si hay agujetas, significa que lo est\u00e1s haciendo bien<\/strong>. El dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda es sin\u00f3nimo de sobreesfuerzo muscular. Su aparici\u00f3n es, por tanto, un indicio de que el entrenamiento no es el adecuado. En este sentido, se recomienda aminorar la intensidad del ejercicio e ir aument\u00e1ndolo progresivamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Estiramientos<\/strong>. Los estiramientos son una buena forma de calentar la musculatura. No obstante, esto no da pie a que se pueda practicar una actividad f\u00edsica superior a la que el cuerpo est\u00e1 preparado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"recuerda\">Recuerda<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Las agujetas son el dolor muscular que se produce tras realizar una actividad deportiva o intensidad de ejercicio no habitual.<\/li><li>Entre sus principales s\u00edntomas est\u00e1n los pinchazos o los espasmos.<\/li><li>Su tratamiento se centra principalmente en aliviar el dolor o las molestias.<\/li><li>Tomar agua con az\u00facar o hacer a\u00fan m\u00e1s ejercicio son algunos de los principales mitos relacionados con las agujetas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Dr. Vicente S\u00e1nchez<\/strong><br><em>Medicina f\u00edsica y rehabilitaci\u00f3n<\/em> <em>Hospital San Carlos D\u00e9nia<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Agua con az\u00facar para su tratamiento, realizar m\u00e1s ejercicio y otros mitos relacionados con las agujetas Cuando se inicia una pr\u00e1ctica deportiva, horas o d\u00edas m\u00e1s tarde puede aparecer un dolor punzante en la&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":244,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-reumatologia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Las agujetas: \u00bfQu\u00e9 las ocasiona y cu\u00e1les son los mitos relacionados? 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