{"id":1827,"date":"2026-10-27T15:54:43","date_gmt":"2026-10-27T14:54:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/?p=1827"},"modified":"2026-10-27T15:54:43","modified_gmt":"2026-10-27T14:54:43","slug":"la-actividad-fisica-clave-para-prevenir-el-dolor-de-espalda-de-los-mas-jovenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/traumatologia\/la-actividad-fisica-clave-para-prevenir-el-dolor-de-espalda-de-los-mas-jovenes\/","title":{"rendered":"La actividad f\u00edsica, clave para prevenir el dolor de espalda de los m\u00e1s j\u00f3venes"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El peso de las mochilas, las largas jornadas en clase y el uso prolongado del m\u00f3vil pueden favorecer las molestias musculares durante el crecimiento.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>El sedentarismo y el uso de dispositivos electr\u00f3nicos hacen necesario que ni\u00f1os y adolescentes alternen los periodos de estudios con actividad f\u00edsica y descanso.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"447\" src=\"https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Dr.-Jose-Lizon-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1830\" srcset=\"https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Dr.-Jose-Lizon-1.jpg 700w, https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Dr.-Jose-Lizon-1-300x192.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dr. Jose Liz\u00f3n especialista en traumatolog\u00eda del hospital HLA San Carlos<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>D\u00e9nia \u2013 27 de octubre de 2026.-<\/strong> El dolor de espalda afecta a ni\u00f1os y a adolescentes, especialmente durante la etapa escolar, cuando pasan muchas horas sentados en clase, cargando con mochilas pesadas y dedicando buena parte de su tiempo libre a las pantallas. Estos h\u00e1bitos pueden favorecer las sobrecargas musculares y las molestias en la espalda, el cuello y los hombros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>Dr. Jose Liz\u00f3n <\/strong>especialista en traumatolog\u00eda del <a href=\"https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>hospital HLA San Carlos<\/strong> <\/a>explica que, \u201cuno de los factores que conviene vigilar es el peso de las mochilas de los escolares. Para reducir el esfuerzo sobre la espalda, se recomienda elegir un modelo adecuado a la estatura del menor, utilizar los dos tirantes, ajustarlos correctamente y colocar los objetos m\u00e1s pesados cerca de la espalda\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La postura en clase y en casa es otro aspecto fundamental. Permanecer mucho tiempo sentado, inclinarse hacia delante o mantener el cuello flexionado mientras se utiliza el m\u00f3vil puede provocar molestias musculares. Por ello, es aconsejable sentarse con la espalda apoyada, mantener los pies en el suelo y realizar pausas frecuentes para cambiar de posici\u00f3n y moverse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEl ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante en la prevenci\u00f3n. Caminar, nadar, montar en bicicleta o practicar cualquier deporte adaptado a la edad ayuda a fortalecer la musculatura y combatir el sedentarismo. Igualmente, conviene equilibrar el tiempo frente a las pantallas con actividades al aire libre\u201d, comenta el especialista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque muchas molestias est\u00e1n relacionadas con sobrecargas musculares y h\u00e1bitos posturales, es importante consultar con un profesional sanitario si el dolor persiste, se repite con frecuencia, limita la actividad f\u00edsica o interfiere en el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cCuidar la espalda desde la infancia no requiere grandes cambios, sino incorporar peque\u00f1as rutinas saludables: controlar el peso de la mochila, mantener una postura adecuada, hacer descansos y fomentar la actividad f\u00edsica\u201d, termina diciendo el Dr. Jos\u00e9 Liz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sobre Grupo Hospitalario HLA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong><a href=\"https:\/\/www.grupohla.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Grupo Hospitalario HLA<\/a><\/strong> es uno de los mayores proveedores hospitalarios de Espa\u00f1a. Lo componen 18 hospitales y 38 centros m\u00e9dicos multiespecialidad con unidades de referencia en tratamientos de \u00faltima generaci\u00f3n, que trabajan de forma integrada para proporcionar acceso a una asistencia sanitaria de alto nivel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con 1.300 camas de hospitalizaci\u00f3n y m\u00e1s de 40 a\u00f1os de experiencia, HLA es un referente en la atenci\u00f3n hospitalaria y ambulatoria. Sus profesionales garantizan un modelo de atenci\u00f3n que se basa en la excelencia, la innovaci\u00f3n, la responsabilidad y un trato humano y cercano con el paciente.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e9nia \u2013 27 de octubre de 2026.- El dolor de espalda afecta a ni\u00f1os y a adolescentes, especialmente durante la etapa escolar, cuando pasan muchas horas sentados en clase, cargando con mochilas pesadas y&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1829,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24,7],"tags":[145,54,146,13,117],"class_list":["post-1827","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-traumatologia","tag-actividad-fisica","tag-actualidad","tag-dolor-de-espalda","tag-hospital-san-carlos","tag-jovenes"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.2 - 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