{"id":1450,"date":"2026-01-07T16:43:30","date_gmt":"2026-01-07T15:43:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/?p=1450"},"modified":"2026-01-07T16:43:31","modified_gmt":"2026-01-07T15:43:31","slug":"como-afrontar-excesos-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hospitalsancarlos.es\/blog\/actualidad\/como-afrontar-excesos-navidad\/","title":{"rendered":"Como afrontar los excesos de la Navidad"},"content":{"rendered":"\n

Denia \u2013 07 de enero de 2026<\/strong>. Tras las celebraciones navide\u00f1as, es habitual que muchas personas experimenten sensaci\u00f3n de pesadez, fatiga, aumento de peso o desajustes en sus rutinas habituales. Las comidas copiosas, el mayor consumo de alcohol y la reducci\u00f3n de la actividad f\u00edsica pueden pasar factura al organismo. Sin embargo, retomar h\u00e1bitos saludables de forma progresiva y realista es clave para proteger la salud.<\/p>\n\n\n\n

La especialista en nutrici\u00f3n del Hospital HLA San Carlos, Mar\u00eda Olivencia<\/strong> afirma que, \u201cdespu\u00e9s de los excesos no es recomendable recurrir a dietas restrictivas o \u201cdetox\u201d sin base cient\u00edfica. Lo m\u00e1s eficaz es recuperar una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada, priorizando frutas y verduras, ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes, legumbres, cereales integrales y frutos secos en cantidades moderadas, prote\u00ednas de calidad como pescado, huevos y carnes magras y una reducci\u00f3n de alimentos ultraprocesados, az\u00facares a\u00f1adidos y grasas saturadas. El objetivo no debe \u201ccompensar\u201d, sino normalizar los h\u00e1bitos\u201d.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Durante las fiestas suele disminuir el consumo de agua y aumentar el de bebidas alcoh\u00f3licas o azucaradas. Reanudar una correcta hidrataci\u00f3n ayuda a mejorar la digesti\u00f3n, la funci\u00f3n renal y la sensaci\u00f3n general de bienestar. El agua debe ser la bebida principal, complementada con infusiones o caldos ligeros.<\/p>\n\n\n\n

No es necesario realizar ejercicio intenso de inmediato. Caminar a diario, subir escaleras, realizar estiramientos o actividades aer\u00f3bicas suaves es suficiente para activar el metabolismo y mejorar el estado de \u00e1nimo. A partir de ah\u00ed, se puede aumentar gradualmente la intensidad seg\u00fan la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSi tras las fiestas aparecen s\u00edntomas persistentes como dolor abdominal, acidez frecuente, cansancio extremo o alteraciones digestivas continuadas, es importante consultar con un experto en alimentaci\u00f3n. La prevenci\u00f3n y el seguimiento m\u00e9dico son fundamentales, especialmente en personas con enfermedades cr\u00f3nicas\u201d, aconseja Mar\u00eda Olivencia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa recuperaci\u00f3n tras la Navidad no debe plantearse como un castigo, sino como una oportunidad para reforzar h\u00e1bitos saludables a largo plazo. Peque\u00f1os cambios sostenidos en el tiempo tienen un impacto mucho mayor que medidas dr\u00e1sticas de corta duraci\u00f3n\u201d, concluye la especialista en nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Sobre Grupo Hospitalario HLA<\/h2>\n\n\n\n

El Grupo Hospitalario HLA<\/a><\/strong> es uno de los mayores proveedores hospitalarios de Espa\u00f1a. Lo componen 18 hospitales y 39 centros m\u00e9dicos multiespecialidad con unidades de referencia en tratamientos de \u00faltima generaci\u00f3n, que trabajan de forma integrada para proporcionar acceso a una asistencia sanitaria de alto nivel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Con 1.300 camas de hospitalizaci\u00f3n y m\u00e1s de 40 a\u00f1os de experiencia, HLA es un referente en la atenci\u00f3n hospitalaria y ambulatoria. Sus profesionales garantizan un modelo de atenci\u00f3n que se basa en la excelencia, la innovaci\u00f3n, la responsabilidad y un trato humano y cercano con el paciente. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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